睡眠 | 大人ニキビをくり返さないための予防方法

睡眠

新陳代謝のサイクル、
すなわち、
ターンオーバーのリズムが乱れる原因のひとつに、
睡眠不足があげられます。理想的な睡眠時間は8時間とも言われ、
忙しい日常の中で8時間は無理としても、
その日の疲れを翌日に持ち越さない程度の睡眠時間は確保したいものです。
睡眠時間の長さももちろん大切ですが、
それと同時に睡眠の質についても考えてみる必要があります。
ターンオーバーが最も活発に行われるのは、
午後10時から深夜2時の時間帯だとする説があります。
健康な肌のために、
できるだけこの時間帯を睡眠時間に組み込むと良いようです。
でも、現実には、
大人が夜10時に就寝するのはむずかしいですね。
別の説では、
深い睡眠に入ったころから肌の状態に関わるホルモンの分泌が始まり、
一時間ほどかけて分泌がピークに達する、
と考えられているそうです。
諸説ありますが、
睡眠と肌の関係が大きいことは確かです。
できるだけ早寝早起き、
毎日ほぼ決まった時間帯に睡眠をとる、
枕カバーなど寝具を清潔に保ち、快適に眠れる環境を整える、
といったことに配慮して、
良質の睡眠をとるようにしましょう。